[...] taka przepalona. ja wole. z tym ze odkad ja Low Carb, to bardziej w cafe americano z chudym mlekiem uderzam,anizeli w karmelowe macciato jak kiedys czy nie daj Bog te kawy mrozone:P choc z tego co pamietam to taka karmelowa makiato w kofi chewen na chudym mleku to raptem 167kcal (no wiadomo ze z wegli,ale ciagle nie tak duzo kcal) , wiec [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , jak stopnieje śnieg to również aeroby, koszykówka Odżywianie : [...]
I pos. 6 00 - 6 30 (tak rano dlatego, że chodzę jeszcze do szkoły) -2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko GDZIE SĄ WĘGLE ZŁOŻONE???? OWSIANKE WSZAMAJ :) II pos. 11 00 (w szkole na przerwie) -jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata MASŁO WYWAL, ZJEDZ TU BIAŁKO+ WARZYWA. JAKAŚ RYBKA/ CYC III pos. 14-15 -drób, oliwa [...]
[...] sera chudego 200 gram 18.00 - trening 5 po treningu bialko 50 gram 6 21.00 - 50 gram ryzuy brazowego 200 gram piersi Do kazdego posilku z piersia dorzucil bym warzywa mrozone i oliwy z oliwek ale nie wiem czy bedzie mi wchodzic podobno jest nie smaczna... prosze o sugestie bo od pon. chcial bym zaczynac to moja pierwsza dieta w zyiu zawsze [...]
[...] rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK Obiad Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW [...]
Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]
Pomyślałem że przydadzą się niektórym "biedniejszym" lub niechcącym wydawać dużej kasy na odżywki chłopakom ćwiczącym na siłowni takie przepisy koktajlowe: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny [...]
Zacznę od ankiety Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka [...]
dziekuje odezwe sie za niedługo i powiem jakie sa efekty. mam jeszcze pytanie bo napisałem w diale odżywianie ale nikt nie odp mi ... dieta na masę : spasowała mi ta: moge sie jej trzymać?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko [...]
17.04.2010 Trening B (16) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5(+2,5kg) PP 25/30/35/35/35 DL 60/75/92,5/92,5/92,5 Podciąganie do czoła pod.5/3+2/3+2 Pompki na poręczach 6/5/3/3/ Wspięcia 45 x 100kg Przysiady zrobiły się ciężkie, PP ok, DL to jakaś pomyłka była dzisiaj dopiero w ostatniej serii lekko poszło czego na filmiku nie zobaczycie bo aparat [...]
Warzyw jem dosyć dużo. Daję warzywa mrożone do dwóch posiłków, aż mi już trochę zbrzydły. Tłuszcze mam z orzechów w musli i oliwę do posiłku przed treningowego. Chciałem też dodawać oliwę do białka na noc ale myślę że nie trzeba bo i tak długi czas wchłaniania ma to białko. Ok to gainerka wywalę. A jak nie mam fileta na drugie śniadanie to mogę [...]
[...] jablka, reszta placka cukiniowego II zoladki ryz, ogorek, marechewka, cynamon III zoladki, ogorek, oliwki, 1/2 grejfruta IV kurak, cynamon, salata, 1/2 grejfruta, oliwki V mrozone truskawki z bialkiem - jako lody Dzis: I 2 jajka, len mielony, bialko, jablko, cynamon II kurak, salata, orzechy, cynamon III 2 jajka ogorek IV kurak ryz salata V [...]
warzyw teraz dużo będzie na targach to najlepsze wyjście niestety troche trzeba na nie wydać ale inwestujemy w zdrowie mrożone moga być gotowe surówki wywal Posiłek 5 ( Podwieczorek, przed treningiem MMA) ww złożone kasza gryczana z jakimś mięsem warzywami olejem lniany B 9g / T 13g / W 158g / 717 kcal Posiłek 6 ( Kolacja po treningu MMA) po [...]
Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]